Белковая диета меню на 14 дней

Хотя бы раз в жизни каждая женщина задумывается о том, что хочет похудеть и начинает искать различные способы для осуществления своей задумки. Очень часто выбор падает на строгие, низкокалорийные диеты, опасные для организма. В этой статье мы рассмотрим одну из наиболее щадящих и одновременно эффективных диет.

Данный тип диеты остаётся одним из самых популярных. Однако, эта диета рассчитана на людей, ведущих активный образ жизни или же занимающихся спортом хотя бы 4 раза в неделю.

Многие современные диеты обещают чудотворные результаты сразу же после начала, но даже если это так, худеющему придётся испытывать постоянный голод, что является стрессовой ситуацией для организма. Более того, после завершения такого типа диет, сброшенные килограммы возвращаются очень быстро.

Белковая диета предполагает 6-разовое питание. Особенностью является почти полное исключение углеводов из рациона и жёсткое ограничение потребляемых жиров.

Результаты этой диеты, конечно же, при её точном соблюдении, обязательно порадуют худеющего, а сброшенный вес не будет возвращаться ещё долгое время при соблюдении основ здорового питания.

Сразу нужно сказать, что диета не подойдёт заядлым сладкоежкам. Даже если они продержатся 2 недели на белковой диете, то после её завершения скорее всего вернуться к сладкому, это приведёт к быстрому набору изначального веса, то есть полученный результат будет почти бессмысленным.

Эта диета противопоказана людям в возрасте, так как у них в большинстве случаев наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, а данный вид диеты может служить причинной образования тромбов.

Также диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и пищеварительной системой. Большое количество белка заставляет почки активно работать, это приводит к потере большого количества жидкости, восполнение которой приведёт лишь к дополнительной нагрузке.

Наиболее подходящей диета является для людей, не представляющих своей жизни без мясных продуктов и ведущих подвижный образ жизни.

Основные требования белковой диеты

Как и любая другая диета, белковая имеет некоторые особенности, необходимые для получения ожидаемых результатов. Правил не так много, но соблюдать их очень важно. К ним относится следующие условия:

  • Основу рациона должны составлять продукты белкового происхождения;
  • На время диеты из рациона полностью исключается алкоголь;
  • Питаться необходимо небольшими порциями не реже 6 раз в день;
  • Принимать пищу можно не ранее через час после пробуждения и не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • Исключить газированные напитки, заменить их большим количеством чистой воды. На протяжении всей диеты необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, первые два стакана следует выпивать утром натощак. Поступление в организм большого количества воды облегчает переносимость диеты;
  • В рацион не должны входить мучные изделия, полуфабрикаты и фастфуд;
  • Животные жиры можно употреблять не более 30-40 грамм в сутки.

Меню белковой диеты можно корректировать по своему усмотрению, главное, чтобы калорийность не превышала 700-800 калорий в день.

Подробное меню на 14 дней

День первый

Завтракаем: кружка зеленого чая.

Ланч: 2 варёные морковки с оливковым маслом.

Обедаем: 150г кур. грудка и 100гр. риса.

В качестве полдника: 150-200г творога с жирностью менее 3%.

Ужинаем: 100г рыбы, (на пару).

Перед сном: томатный сок (1ст)

День второй

Завтракаем: кофе без сахара.

Ланч: 200 грамм овсяной каши, помидор и зелёный чай.

Обедаем: запеченная утка с яблоком 200г.

Полдник: салат из овощей.

Ужин: 150 г отварного белого мяса, огурец.

Перед сном: кефир.

День третий

Утром: чай.

На Ланч: 200г творога с жирностью не более 3%.

Обедаем: 150г говядины, 1 яйцо.

Полдник: салат из отваренной капусты с оливковым маслом.

Ужинаем: 200г отварных морепродуктов, помидор.

За 2 часа до сна: зелёный чай.

День четвёртый

Завтракаем: чёрный чай без сахара, 200г кефира.

Обедаем: 250г обжаренного кабачка, стакан сока.

В качестве полдника: 100г варёной свеклы.

Ужинаем: 200г котлет из рыбы.

За 2 часа до сна: стакан любого умеренно сладкого сока.

День пятый

Утром: чай или кофе.

Ланч: один грейпфрут.

Обедаем: 200г филе индейки с соусом из клюквы, 100г риса.

Полдник: 200г салата из моркови.

В качестве ужина: 100г обезжиренной свинины.

Перед сном: стакан кефира.

День шестой

Завтракаем: стакан зелёного чая.

Ланч: 200г гречневой каши, сваренной на воде без соли.

Обедаем: 150г форели с овощами, 50г тёртой моркови со сметаной.

Полдник: 100г чёрной смородины.

Ужинаем: суп, сваренный на мясном бульоне с овощами.

Перед сном: стакан томатного сока.

День седьмой

Завтракаем: стакан молока с жирностью не более 2%.

Ланч: апельсин или грейпфрут.

Обед: 200г отварной баранины и 100г овощного салата.

Полдник: 100г красной смородины.

Ужинаем: 100г отварной рыбы и яйцо.

За 2 часа до сна: зелёный чай.

Меню на вторую неделю в идентичности копирует первую, при этом некоторые блюда можно заменить либо дополнить.

Блюда которые можно включить в свой рацион на обед или на ужин в стандартной порции 150-200 грамм:

  • запеченная говядина;
  • рыба дорадо на гриле;
  • креветки с овощами;
  • лосось;
  • рыбная уха;
  • окрошка.

Достоинства диеты

Белковая диета имеет многочисленные достоинства, которые играют немаловажную роль при её выборе. К неоспоримым плюсам можно отнести:

  • Белковая диета позволяет сбросить от двух до восьми килограмм абсолютно без вреда для здоровья;
  • Из-за обильного потребления белковой пищи, уменьшение массы тела происходит не за счёт мышц. Соблюдение белковой диеты предполагает практически полное отсутствие углеводов, и организм просто вынужден использовать углеводы из жировых отложений, а не из потребляемых продуктов;
  • Кроме того благодаря этой диете гарантировано постепенное уменьшение аппетита, данный эффект сохраняется и после диеты. Это очень важно для людей, которые стремятся похудеть;
  • Во время белковой диеты полностью отсутствует чувство голода, это происходит потому, что белок долго переваривается (около 4 часов), а промежутки между приёмами пищи при 6-разовом питании не более 3 часов.

Недостатки белковой диеты

Недостатков у белковой диеты не так уж и много, однако, они есть и весьма существенные. Если вам нравится описание данной диеты, и вы хотите попробовать следовать ей, то учтите её недостатки. К минусам белковой диеты можно отнести следующие факторы:

  • Несбалансированное питание;
  • Недостаточное количество витаминов.

Это может стать причиной плохого цвета лица, бессонницы, тусклых волос, быстрой утомляемости и плохой работоспособности. В период этой диеты не спасёт даже применение витаминов, так как большинство из них усваивается только с жиром;

  • Очень быстро вымывается кальций из организма, что сильно сказывается на состоянии костей и зубов, необходимо принимать его дополнительно в специальных препаратах;
  • Соблюдать эту диету могут люди до 35-40 лет, которые не имеют никаких проблем со здоровьем. А в случае наличия каких-либо хронических заболеваний следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
  • Диета не рекомендуется беременным женщинам, так как могут возникнуть проблемы с гормональным фоном и развитием плода.
  • В первые дни диеты может возникать сухость и неприятный запах из ротовой полости.
  • Эта диета не очень подходит людям, занимающимся активной умственной деятельностью, так как для эффективной работы мозга очень важно постоянное потребление углеводов.
  • В процессе белковой диеты из-за недостатка клетчатки могут возникнуть запоры, для их предотвращения можно есть овсяные хлопья.

Выводы

Белковая диета имеет свои плюсы и минусы, если подходить к ней осознанно, то она идеальна для людей, которые планируют начать худеть. Она позволит человеку привыкнуть к контролю употребляемой пищи и даст быстрый результат, что является неплохой мотивацией.

Не стоит придерживаться данного вида диеты слишком долго, максимум 2 недели. Учтите, что повторять её рекомендуется не раньше, чем через месяц после завершения. Многие диетологи вообще придерживаются мнения, что белковая диета может повторяться не чаще раза в год.