Фитнес комплекс упражнений для женщин

Современные женщины прекрасно знают слово фитнес потому, что очень часто встречают его в модных журналах и рекламах фитнес клубов. Все эти рекламные лозунги, как правило, сопровождаются фотографиями. Любая женщина не зависимо от возраста сразу хочет все, что видит. Не все знают, что нет ничего невозможного.С помощью фитнеса можно восстановить здоровье, улучшить фигуру, всегда иметь прекрасное настроение.

Когда-то мы ничего не знали о волшебном слове фитнес и просто девочки делали зарядку, а мальчики таскали железо.

Что такое фитнес?

Фитнес английское слово от глагола «tofit» - подходить по размеру, соответствовать.

Зная точное значение этого слова, сразу становится понятно, когда же нужно заняться фитнес-упражнениями.

Гораздо приятнее думать о том, что купальник немного не подходит по размеру, чем о том, что много лишнего жира.

Мотивация может быть разная.

  • желание соответствовать современным тенденциям моды;
  • стройность фигуры, которая появляется в результате регулярных тренировок и здорового образа жизни;
  • стремление к совершенству, стимулируется признанием успехов со стороны других людей;
  • улучшить здоровье;
  • решение во что бы то ни стало соответствовать размеру своего купальника;

Негативные последствия пассивного образа жизни

Малоподвижный образ жизни является одной из самых серьезных причин плохого здоровья и настроения.

На сегодняшний день это проблема, которая не имеет возрастных границ.

Результатом первичной гиподинамии (научное название снижения двигательной активности человека) у женщин является целлюлит.

Следующим этапом малоподвижного образа жизни станет ожирение.

Синдром хронической усталости термин, который семимильными шагами входит в нашу жизнь. Минимальная физическая нагрузка, неправильное питание со временем приводят к огромным проблемам со здоровьем.

Время заняться фитнесом.

Существует несколько очень важных причин для занятий фитнесом. Некоторые из них связаны со здоровьем. Чаще всего самым лучшим стимулом являются эстетические проблемы. Можно пройти несколько тестов для определения необходимости заняться фитнес - упражнениями.

Тест 1.

Объективно посчитайте, сколько времени за день, вы проводите в вертикальном положении (ходите, стоите, бегаете). Результат менее пяти часов в день, является сигналом к необходимости увеличить физическую нагрузку.

Тест 2.

Сравните количество еды, которое Вы потребляете, с едой которую съедают Ваши коллеги или домочадцы. Как часто, Вы перекусываете? Если Ваш рацион состоит из большого количества еды или состоит из множества перекусов, срочно займитесь фитнесом. Переведите Ваш рацион на строгое трехразовое питание. Никогда не забывайте о том, что каждый прием пищи должен на 70% состоять из воды.

Тест 3.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на то место на вашем теле, которое вызывает у Вас наибольшее беспокойство эстетического плана. Возьмите кожу в большую складку и оцените ее размер. Если складка твердая, бугристая и более 5см. (длина спичечного коробка), срочно изучите упражнения на конкретную проблемную зону.

Тест 4.

Сколько времени в сутки Вы спите? Страдаете ли Вы бессонницей? Для взрослого человека нормальное время сна должно быть не менее 6 часов. Регулярная физическая нагрузка снижает чувство беспокойства, чем способствует нормализации сна.

Объективное оценивание собственных проблем, это уже половина результата. Подойдите к тестам серьезно и сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

Как достичь стойкого результата с помощью фитнеса?

Следуя простым правилам питания и ежедневным простым упражнениям можно достичь результатов.

  • Дневная программа должна быть продумана в соответствии индивидуальных проблем физических и психологических.
  • Четкая постановка целей и своевременная коррекция программ.
  • Не бойтесь экспериментировать. Только пассивность может Вам навредить в данном случае.
  • Постарайтесь донести до своего сознания, что фитнес это не временно – это навсегда.

Как заниматься фитнесом дома?

Домашние фитнес - упражнения доступны всем, кто привязан к дому работой, детьми, болезнью или другими причинами.

Своевременное понимание необходимости занятий поможет вовремя предотвратить многие проблемы.

Регулярные тренировки занимают не больше 30 мин. в день.

Эффективность домашних тренировок обусловлена терпением, скрупулезностью и упорством.

Постарайтесь вовлечь в процесс тренировок как можно больше людей, с которыми будете делиться своими достижениями.

Ведите дневник тренировок. Занимайтесь по графику в определенные часы. Перед занятиями оденьтесь в тренировочный костюм, включите соответствующую музыку - это поможет настроиться.

Все кто хочет восстановить свое здоровье и дорожит своим временем, рано или поздно, начинают заниматься домашним фитнесом.

Разнообразные фитнес программы доступные в домашних условиях

Фитнес подразумевает любые физические нагрузки благоприятные для здоровья и хорошего самочувствия.

Некоторые из них подходят для домашнего применения:

  • пилатес;
  • степ-аэробика;
  • фитнес-йога;
  • фитбокс;
  • калланетика;
  • танец живота.

Во время выбора упражнений или программ самое главное это - гармоничность. Даже если у Вас выражены проблемные зоны, и вы настроены только на них, упражнения должны вовлекать в работу все группы мышц. Лучший способ сделать занятия фитнесом гармоничными это - растяжка. Растяжку нужно делать до и после комплекса упражнений. Такой подход увеличит эффективность ежедневных занятий на 20%.

Женский комплекс упражнений для домашнего фитнеса.

Начинаем и заканчиваем комплекс упражнений по фитнесу растяжкой. Некоторые считают, что растяжка это любым способом сесть на шпагат. Но гибкие мышцы и подвижные суставы это – путь к хорошему самочувствию во время и после выполнения основного комплекса упражнений.

Растяжка бывает двух видов: статическая – медленное, плавное, поочередное растягивание мышц и суставов, доступна всем желающим; динамическая – быстрые, широкие движения на максимальной амплитуде, по силам, только подготовленным и физически выносливым людям.

Статическая растяжка для домашнего фитнеса

  • Попрыгайте на воображаемой скакалке, разотрите руки, ноги и спину полотенцем.
  • Поднимите руки вверх, потянитесь, приподнимаясь на носочках. Мышцы на бедрах, ягодицах и животе, напряжены. Сделать потягивание несколько раз.
  • Руки прямо перед собой. Ноги на ширине плечь, мышцы ног максимально напряжены. Потянитесь руками вперед. Дотягиваясь до воображаемого предмета, не сгибая колени. Сделать 1 – 5 раз.
  • Стойте прямо, руки заведите назад в замок. Постарайтесь как можно дальше отвести руки от туловища, не размыкая замок и не наклоняясь. Если руки за спиной соединить сложно используйте полотенце. Сделайте растяжку 1 – 5 раз.

Основной комплекс упражнений

  • Сядьте на пол или гимнастический коврик. Ноги максимально широко раздвинуты. Выполним наклоны вперед. Руки подняты над головой, лбом тянемся к опорной ноге. Для облегчения наклонов можно согнуть одну ногу, затем поменять после 5-10 наклонов. Руками тянемся к стопе, при необходимости можно воспользоваться полотенцем. Упражнение прорабатывает бедра, ягодицы и руки.
  • Лежа на спине положить руки за голову, кисти в замок. Ноги приподнять над землей и поочередно сгибая стараться коленом дотянуться до противоположного локтя. Упражнение делается на счет 1,2-1,2,3- отдохнули. Напоминает хорошо знакомый с детства велосипед. Достаточно 5-10 подходов. Легкое напряжение во всем теле. Прорабатываются мышцы пресса.
  • Не меняя позицию, лежа на животе, согните ноги в коленях. Приподнимите таз максимально вверх. Зафиксируйте положение тела на двух опорных точках лопатки и стопы ног. Считайте до 10 медленно, затем опуститесь, отдохните и сделайте еще 5-10 подходов. Прорабатывается задняя поверхность спины, ягодицы и бедра.
  • Смените положение, перевернувшись на живот. Руки согните и положите перед собой. Ноги выпрямлены, упор на носки. Приподнимите таз, так чтобы тело, повисло в воздухе, опираясь на предплечья и пальцы ног. Упражнение выполняется с помощью мышц всего тела. Постарайтесь задержаться в данной позиции как можно дольше. Не нужно напрягаться до дрожи, почувствовали усталость, отдыхайте. Сделайте несколько подходов. Данное упражнение называется «планка». Одно из немногих упражнений которое заменяет целый комплекс. Работают одновременно плечи, бедра, мышцы пресса и икры ног.
  • После основного комплекса повторим растяжку. Приятная усталость в мышцах проблемных зон раствориться. Растяжка принесет приятное расслабление и умиротворение.

Регулярность домашних фитнес тренировок поможет организму избавиться от лишней воды и жира.

Немного о правильном питании.

«Правило святой троицы»

  • Каждое утро 3 стакана воды.
  • Сладкое только до 3 часов дня.
  • Придерживаемся только 3 разового питания. Никаких перекусов.

Будьте красивыми всегда.