Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Мы привыкли считать, что профилактика, применимо к здоровью человека, – это комплекс мер, направленных на предохранение от заболевания, и, если недуг уже имеет место быть, в подобных мерах нет никакого смысла.

Это в корне неверный подход. Упреждающие действия направлены на то, чтобы минимизировать риск возникновения острых состояний при хроническом течении болезней и, тем самым, предотвратить их пагубное влияние на организм.Крайне важны лечение и профилактика при остеохондрозе.

Напомним, что остеохондроз – это деструктивные изменения суставных хрящей. Чаще всего он поражает межпозвонковые диски. Отсюда условное деление остеохондроза позвоночника на шейный, грудной и поясничный. Данный материал будет посвящен этим трем видам заболевания.

Истончение дисков приводит к защемлению нервных окончаний, что вызывает болевые ощущения. В дальнейшем, разрушению могут подвергнутся костные структуры или часть позвоночного столба станет полностью обездвиженной. Предупредить возникновение болезни и остановить ее развитие при помощи профилактики – выбор любого здравомыслящего человека.

Наблюдайте за своим физическим состоянием. Если вы постоянно чувствуете напряжение в мышцах шеи или поясницы, у вас быстро «затекает спина» и появляются боли в ней, часто случаются головокружения, а утром вы с трудом встаете с постели из-за того, что не можете разогнуться – немедленно обратитесь к неврологу и, ни в коем случае, не занимайтесь самолечением.

Система профилактики при остеохондрозе – берем ситуацию под контроль

Первое, что требуется сделать в рамках лечения и профилактики этого заболевания – устранить болевые ощущения. Помимо обезболивающих препаратов, врач может назначить вам лекарства, способствующие восстановлению хрящевой ткани.

На данном этапе пациент должен осознавать, что исчезновение дискомфорта не является показателем того, что проблема решена. Напротив, несоблюдение предписаний невролога и, в частности, чрезмерная нагрузка на позвоночник в острой стадии течения болезни, способны значительно усугубить и без того опасную ситуацию.

Важно понимать, что система профилактики включает в себя не только медикаментозные средства, но и физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа у квалифицированного специалиста, комплекс ЛФК и назначенную диету.

Роль правильного питания в борьбе с заболеванием значительна, особенно, в периоды обострения. Необходимо будет исключить из рациона: острую и сильно соленую и сладкую пищу, полуфабрикаты, маринады, соления, кофе, газированные напитки. Сахар и соль ухудшают обмен веществ и препятствуют восстановлению тканей. Замените сахар медом, а пищу не досаливайте. Напитки, отнесенные нами к категории вредных, способствуют потере организмом кальция, магния, калия и многих других важных микроэлементов. Поэтому максимально сократите их употребление.

Не менее важный элемент в системе профилактики остеохондроза – физические упражнения. Главная их цель – укрепление естественного мышечного «корсета» и, как следствие, снижение давления на суставы.

ЛФК назначается лечащим врачом и запрещена при обострении недуга. Упражнения всегда выполняются в размеренном и плавном темпе. При появлении болей занятия следует прекратить.

1. Упражнения при шейном остеохондрозе

  • Начальная позиция: ноги на ширине плеч, спина ровная, подбородок приподнят, руки свободно опущены вдоль тела. Наклоните голову к плечу и представьте, что что-то не дает вам ее поднять. Можете создать сопротивление, немного надавливая на голову рукой. Задержитесь в напряженном состоянии на 5-10 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение по аналогии, наклоняя головы в стороны, вперед и назад. Для каждой стороны выполните 10-15 повторений.
  • Примите начальную позицию. Поверните голову в сторону и тянитесь подбородком к плечу 5-10 секунд. Количество повторений для каждой стороны такое же, как и в предыдущем случае.
  • Сядьте удобно и ровно, ладони положите на колени. По максимальной амплитуде «напишите» подбородком в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение можно выполнять в целях профилактики и на работе, оно отлично расслабляет все мышцы, задействованные в процессе.

2. Упражнения при грудном остеохондрозе

Все действия выполняются в начальной позиции. Количество повторений 10 раз.

  • Сгорбитесь, ведя подбородок к животу, а плечи, направленные вперед, тяните друг другу. Распрямитесь, поднимите голову, сведите лопатки вместе. В каждом положении задерживайтесь на 5-10 секунд.
  • Поочередно поднимите каждое плечо вверх на максимальную высоту. Затем выполните упражнение для обоих плеч одновременно, задержавшись в напряженном состоянии на 5-10 секунд.
  • Выполните круговые движения плечами вперед, затем назад.
  • Делайте наклоны в сторону, стараясь дотянуться пальцами до колена. Не пытайтесь облегчить задачу, сгибая колени или делая наклон неровным – направленным чуть более вперед или назад.
  • Надавливая кулаками на спину чуть пониже лопаток, максимально прогнитесь вперед. Затем обхватите себя руками и сильно ссутультесь. Каждое положение удерживайте в течение 5-10 секунд.

Упражнения легкие и не занимают много времени, поэтому также могут быть выполнены на работе. Не нужно думать, что лечение и профилактика остеохондроза всегда требует определенного места для занятий – подойдет и комната отдыха для персонала. Иногда достаточно сделать небольшую паузу и уделить время своему здоровью. Поверьте, после такого перерыва вы сможете работать плодотворнее.

3. Упражнения при поясничном остеохондрозе

Количество повторений каждого упражнения 10 раз.

  • Примите начальную позицию, но руки держите на поясе. Выполняйте наклоны вперед и назад без прогиба в позвоночнике.
  • Начальное положение аналогичное. Наклоняйтесь вправо-влево, стараясь при этом задействовать только мышцы спины. Таз и ноги не принимают участия в упражнении, их позиция неизменна.
  • Станьте на четвереньки, позвоночник держите ровно. «Отходите» руками влево-вправо, приближая плечи к тазу и задерживайтесь в изогнутом состоянии на 5-10 секунд.
  • На ровном полу расстелите жесткий матрас или гимнастический мат. Лягте на спину, расслабьтесь. Напрягайте мышцы пресса и одновременно прижимайте поясницу к поверхности на 5-10 секунд. Расслабляйтесь на такой же временной отрезок.
  • Немного измените предыдущую позицию, согнув ноги в коленях. Также, не отрывая поясницу, поочередно тяните локти к коленям.
  • Лежа на спине, выведите руки за голову. Изо всех сил тянитесь руками и ногами в противоположные стороны, не отрывая конечности от пола. Чередуйте усилие и отдых, уделяя каждой составляющей упражнения 5-10 секунд.

Профилактика остеохондроза – забота о своем будущем

Почему профилактика так важна? Ранее остеохондроз считали возрастным заболеванием. Современное положение вещей таково, что патологические изменения суставов все чаще встречается у молодежи.

В группе риска находятся люди

  • с избыточным весом;
  • ведущие малоподвижный образ жизни;
  • имевшие травмы позвоночника;
  • курящие и употребляющие алкоголь;
  • сидящие на несбалансированных диетах;
  • часто поднимающие тяжести и не соблюдающие при этом технику безопасности.

Следует отметить, что сейчас к группе риска, по разным статистическим данным, относится почти все население крупных городов в возрасте от 20 лет. Вот почему необходимо начать заботиться о здоровье спины уже в молодости.

Даже если ни один из вышеперечисленных пунктов не подходит к вам по описанию, знайте, что и вам требуется собственная система профилактики остеохондроза.

Профилактики остеохондроза

  • Сидите правильно. Позвоночник при этом держите ровно, не напрягайте плечи, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а стопа полностью стоять на полу. Выбирайте мебель с самой большой по площади поддержкой спины.
  • Не поднимайте тяжести рывком, делая упор на спину. Присядьте перед поднятием веса и перенесите нагрузку на мышцы ног.
  • Разгружайте мышцы спины при помощи плавания.
  • Подвергайте свое тело регулярной физической нагрузке.
  • Носите обувь с амортизирующей подошвой.
  • При появлении симптомов болезни сразу же обращайтесь к врачу.

Процесс разрушения хрящевых тканей практически необратим. Но в наших силах, при помощи профилактики, свести негативные изменения к минимуму и даже полностью остановить регресс.