Как избавиться от стеснительности и застенчивости

Люди так устроены, что часто стесняются. Мы стесняемся перед представителями противоположного пола, перед незнакомыми людьми, перед какими-то очень важными персонами. Тем не менее некоторым людям удается полностью избавиться от этого некомфортного ощущения. Так как же избавиться от стеснительности? В данной статье собрано множество методов того, как побороть стеснительность и чувствовать себя комфортнее.

Первое, с чего нужно начать, это составить свой список проблемных ситуаций. Возьмите лист бумаги и опишите все возможные ситуации, где вы испытываете стеснение. После того как вы опишите всю проблему по частям, она станет гораздо проще для того, чтобы ее решить.

После этого попробуйте расположить все эти ситуации в порядке возрастания: от тех, что вызывают наименьшее стеснение, к тем, что вызывают наибольшее. Так перед вами окажется ваш план борьбы с вашей же проблемой. Начать просто следует с наиболее легкой ситуации, где вы меньше всего стесняетесь, постепенно вы подойдете к наиболее сложной.

Вторая техника - чтобы перестать стесняться, нужно стесняться как можно больше. В этом деле важна только практика. Еще это можно назвать методом шоковой терапии. Просто сделайте то, чего очень боитесь. После этого все остальное вам будет казаться незначительной мелочью. Боитесь знакомиться - простой подойдите и познакомьтесь. Это наиболее быстрый и радикальный способ, ведь не каждый человек способен на это пойти.

Третий способ представляет собой очень простую и эффективную технику. Вам нужно просто идти по улице и комментировать вслух абсолютно все. Просто поставьте себе таймер на 10 минут и не замолкайте в течение этого времени. Говорите: "я иду по улице", "я вижу машину", "я шагаю", "я вижу человека" - в общем, все что угодно.

Прохожие, вероятно, будут на вас коситься, но ничего страшного не произойдет. 10 минут комментирования, не закрывая рта, - и вы увидите, что просто преобразились. Такая техника реально работает. Спустя 10 минут вы поймете, что сможете заговорить с абсолютно любым человеком. За такое короткое время вы просто уничтожите свою стеснительность.

Следующий способ более глубокий. Он заключается в открытости и прозрачности для окружающих. Подумайте сами, чего мы стесняемся? Мы стесняемся того, что хотим скрыть, в чем не хотим признаться. Попробуйте показать то, что вы прячете. Вы можете написать это сначала в своем дневнике, потом в социальной сети, а после, не скрывая, говорить об этом с окружающими. Такой способ может быть очень эффективен для многих людей.

Самовнушение - тоже достаточно эффективный способ избавления от стеснительности. Нужно просто на уровне языковых команд самому себе внушать какую-то задачу либо определенный настрой. Кстати, с помощью самовнушения можно бороться не только со стеснительностью, но практические с чем угодно.

Посвятите буквально 5 минут в день этому упражнению и в течение этого времени сами себе говорите простую фразу: "с каждой минутой я становлюсь смелее", "с каждым днем я становлюсь смелее". Это очень хитрый, но в то же время простой способ. Дело в том, что наш мозг так устроен, что, когда мы "вдалбливаем" в него какую-то команду, он ее принимает.

По сути, очень многие психологические проблемы можно решить методом самовнушения и аутотренинга. Но тут есть важное правило: никогда эти команды не должны содержать слово "не" либо "нет". Они всегда должны быть позитивными. Так информация мозгом воспринимается намного лучше. Например, не говорите "я не стесняюсь", а произносите "я становлюсь смелее".

Перестать стесняться можно посредством дыхания. Этот метод был придуман еще в древней Индии. Он есть в современной йоге. Если вы чувствуете стеснение или волнение, то представьте, что вы как бы дышите глазами, то есть вдыхаете и выдыхаете через глаза. Такой метод моментально расслабляет лицо, голову и весь организм. Все волнение и беспокойство просто как рукой снимает.

Следующий метод - визуализация. Это очень распространенный способ. Если вы чего-то боитесь, представляйте себе, как вы это делаете. Это своего рода ментальное упражнение. Допустим, вы боитесь знакомиться с представителями противоположного пола. Представьте себе, как вы это делаете. Постепенно то, что вы представляете, нужно будет материализовывать. Это будет естественное продолжение. Также психологи рекомендуют визуализировать свой успех.

Избавьтесь от стеснения посредством действия. Например, известно, что страх драки намного страшнее, чем сама драка, страх сделать первый шаг перед знакомством намного страшнее, чем само знакомство. То есть вы боитесь чего-то сильнее до того, как начнете это делать. Страх постепенно улетучивается. Поэтому чем дольше вы не решаетесь что-то сделать, тем ниже вероятность, что вы это сделаете вообще.

Разговаривайте с незнакомцами. Вы можете разговаривать в метро, в автобусе, на улице, где угодно. И это не является чем-то противоестественным, ведь все люди общаются, обмениваются своим мнением. Скорее всего, этих "случайных" людей вы больше никогда в жизни не увидите, так что стесняться и бояться на самом деле нечего. Просто используйте любую возможность как-то завязать разговор с человеком, находящимся рядом, - прокомментируйте погоду, пошутите, поговорите о новостях. От этого вы ничего не потеряете и моментально избавитесь от неуверенности в себе и стеснительности.

Избавляемся от стеснения путем поиска своих успехов и достижений. Возьмите лист бумаги и напишите на нем 100 ваших личных достижений за всю жизнь. Это могут быть абсолютно любые достижения ("научился писать", "научился пользоваться компьютером", "дошел до 80 уровня в Warcraft"). Как только вы закончите этот список и посмотрите на него, вы почувствуете, что способны на многое, обретете гораздо больше уверенности в себе, поймете, что чего-то стоите.

Еще одно упражнение несколько похоже на предыдущее. Возьмите лист бумаги и опишите все ваши сильные стороны. Не стесняйтесь, задача здесь - похвалить себя. А любые ваши негативные характеристики, которые вы сейчас, возможно, считаете недостатками, попробуйте повернуть в положительное русло. И когда вы проделаете это упражнение, то поймете, что, по сути, вам стесняться нечего.

Принцип разогрева. Если вам предстоит какой-то очень важный разговор, важное выступление или мероприятие, и вы очень стесняетесь, используйте метод "разминки". Например, если вы пришли на собеседование и ожидаете своей очереди для общения с высоким начальником, "разомнитесь", пообщайтесь с теми, кто сидит с вами в очереди. Таким образом вы существенно снизите свое собственное напряжение, "разогреете" свой язык и будете чувствовать себя более уверенно.

Не фокусируйтесь на себе и на своих ощущениях. Берите во внимание цели и других людей. Вся проблема застенчивости в том, что когда мы стесняемся, мы думаем и оцениваем то, как выглядим в глазах окружающих. Измените это направление. Не думайте о том, как вы выглядите. Фокусируйтесь на самой цели. Вы заметите, как ваша тревога просто улетучивается.

Следующий принцип - язык тела. Известно, что, в зависимости от нашего настроения, мы можем использовать разные жесты. Что интереснее, здесь верна и обратная логика. Если мы заставим себя выполнить определенные жесты, то можем получить и соответствующее настроение. Поэтому встаньте в уверенную позу, ноги расставьте пошире, носки врозь, грудь прямо, плечи расправьте, речь сделайте более громкой и четкой. Крепкое рукопожатие, бодрое настроение, широкая улыбка - учеными было доказано, что как только вы выполните это упражнение на физическом уровне, у вас произойдет изменение на уровне психическом.

Избавляйтесь от сложных оборотов и длинных вводных фраз. Например, когда вы подходите к продавцу-консультанту в магазине и говорите "извините, пожалуйста, надеюсь я вас не побеспокоил...", вы сами себя программируйте на стеснение. Более того, вы посылаете сигнал вашему собеседнику о том, что ставите себя ниже его. В результате некомфортно будет, скорее всего, вам обоим. Поэтому больше говорите по делу.

Следующий принцип - выключение эмоций и концентрация на деле. Это определенный навык, который можно при тренировках в себе развить. Такой подход эффективен, но вы все же рискуете потерять ту человечность в отношениях с людьми

Будьте проще. Не считайте, что каждый разговор в прямом смысле эксклюзивный. Это некий психологический момент: когда мы считаем какую-то личность или какой-то момент эксклюзивным, уникальным, то мы стремимся на все 100 % максимально понравиться, добиться максимального результата. Ни к чему хорошему это, как правило, не приводит. Поэтому к любому общению нужно подходить спокойнее, более расслаблено. И тогда все у вас пойдет хорошо.