Подтянутая грудь без обвисания

Многие девушки беспокоятся о том, что со временем их молодость и привлекательность исчезнут, и обвисшая грудь тоже предмет для волнения. Однако с помощью упражнений ухода за кожей и правильного питания вы можете предотвратить обвисание в раннем возрасте.

Спорт, как профилактика обвисания груди

Вы можете сохранить свое тело молодым и подтянутым с помощью спорта. Это поможет вам хорошо выглядеть благодаря тому, что вы сможете контролировать свой вес и благодаря тонкой талии выделить подтянутость груди. Бег, ходьба или плавание помогут держать в тонусе талию. Постарайтесь уделять какому-либо из этих видов спорта от 75 до 150 минут в неделю. Подобные аэробные упражнения выделяют эндорфин - гормон счастья, у вас поднимается настроение, и вы чувствуете себе прекрасно.

Укрепите мышцы груди с помощью подъема гантелей. В самих молочных железах мышц нет, но если давать нагрузку мышцам грудной клетки, то грудь будет лучше противостоять силе гравитации. Старайтесь делать упражнения с подъемом гантелей как минимум дважды в неделю.

  • Укрепляйте грудные мышцы, плечи и трицепсы с помощью жима лежа. Лягте на спину с гантелей в каждой руке (это необязательно могут быть гантели, их можно заменить бутылкой с водой, книжкой, штангой). Ваши локти должны касаться пола, а кисти направлены вверх перпендикулярно вашему телу. Теперь нужно поднять гантели вверх до полного выпрямления рук. Повторите несколько раз.
  • Чтобы укрепить бицепс, выполняйте подъемы на бицепс стоя. Для этого станьте прямо, возьмите вес в руки ладонями вверх(гантели или штангу). Согните локти и поднимите вес к плечам. Опустите и повторите несколько раз.
  • Отжимайтесь для того, чтобы усилить мышцы рук, груди и спины. Для этого нужно лечь на живот, упереться ладонями и носочками в пол. Выпрямите руки и поднимете тело над полом. Руки должны быть полностью вытянуты. Мягко согните руки в локте и повторите несколько раз. Если вам сложно отжиматься на носочках, то попробуйте сначала сгибать ноги в коленях, а не держать их прямыми.

Во время физических упражнений надевайте подходящий спортивный лиф. Во время упражнений груди могут подпрыгивать от 4 до 15 см. В результате, ткани, которые держат грудь, и кожа на груди растягиваются. Правильно подобранный бюстгальтер будет придерживать грудь и предотвратит растяжку кожи и связок.

Как понять, что спортивный лиф подобран правильно?

Нижняя резинка зафиксирована и неподвижна во время прыжков и бега. Но она не должна быть чересчур давящей, что вам тяжело дышать или больно. Чашки должны полностью покрывать грудь и не оставлять груди возможность выскочить. Вы должны полностью чувствовать чашки. Лямки также не должны сдавливать или болтаться на плечах во время движений.

Если бюстгальтер с косточками, то они должны сидеть под грудью и не давить на грудные ткани.

Защита здоровья вашей кожи

Берегите молодость и эластичность кожи отказавшись от курения.

Никотин сужает кровеносные сосуды кожи и ей сложнее получать кислород и питательные элементы. Другие химические вещества в сигаретах вредят коллагену и эластину кожи, что ослабевает ее и ухудшает эластичность. Из-за этого кожа обвисает и появляются морщины.

А если кожа на груди потеряет эластичность, то груди будут обвисать даже если вы молоды.

Если вы уже курите, то бросив, вы все равно поможете своей коже. Бросить можно всевозможными способами, включая клубы поддержки, телефоны горячей линии, терапию никотинозамещения и т.д.

Защищайте грудь от повреждений кожи. V-образные вырезы в зоне декольте очень сексуальны в жаркие летние месяцы, но они подвергают кожу опасному воздействие ультрафиолетовых лучей. Они разрушают коллаген и эластин, которые жизненно необходимы для соединительных тканей кожи. Что, в свою очередь, склоняет кожу к обвисанию.

Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, если вы планируете быть на улице длительное время, даже когда облачно, ведь облака не защищают от ультрафиолетовых лучей.

Избегайте темного загара. Хоть это предотвращает кожу от ожогов, это не защищает ее от ультрафиолетовых лучей.

Используя простые правила заботы о коже, она будет выглядеть гладкой, подтянутой и молодой. Пот и грязь накапливаются вокруг груди. В таких случаях нужно избавиться от грязи и пота или приняв душ, или протерев зону декольте теплым влажным полотенцем. Это не только заставит вас почувствовать себя лучше, но и удалит жир, грязь, омертвевшие клетки кожи и предотвратит появление прыщей.

Используйте нежное мыло и негорячую воду, чтобы не смыть естественные масла с кожи.

Ежедневно увлажняйте кожу с помощью лосьонов. Желательно использовать лосьоны без масел, чтобы не закупоривать поры, и кожа могла дышать.

Всегда используйте лосьон после душа. Мягкую и эластичную коже легче защитить и ее заживляющие свойства сильнее.

Если вы часто проводите время на улице, подыщите лосьон с защитой от солнца. Если вы живете в очень солнечной местности или вблизи экватора, легко можно получить солнечный загар сквозь одежду.

Поддерживайте здоровье кожи с помощью здорового питания

Употребление в пищу протеина поможет сохранить кожу упругой. Ваше тело использует протеин, чтобы заживлять повреждения кожи, восстанавливать соединительные ткани и мышцы, которые помогают груди сопротивляться гравитации.

Взрослый человек должен есть в среднем от двух до трех порций протеиносодержащей пищи в день. К ней относится молоко, мясо, рыба, яйца, соя, бобовые, орехи.

Постное мясо и нежирная пища хороши тем, что они не будут одновременно увеличивать ваше потребление жира.

Энергию можно получать регулярно, употребляя сложные углеводы. Они дольше перевариваются и обеспечивают энергией на более длительный период, чем простой сахар.

Отличные источники сложных углеводов: бобы, чечевица, горох, арахис, картофель, кукуруза, зеленая чечевица, петрушка, и зерновой хлеб. Простой сахар содержится в конфетах, пирожных, тортах, газировке, печеньях и сахаре-песке.

Углеводы могут составить ориентировочно половину необходимых калорий за весь день.

Употребляйте в пищу много овощей и фруктов - это поможет сохранить молодость. В них содержится много полезных витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы сохранить грудные ткани молодыми и здоровыми.

Взрослый человек в среднем должен употреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей в день.

Вкусный выбор для фруктового рациона могут составить: ягоды, огурцы, злаки, орехи, оливки, бобы, кукуруза, чечевица, семечки, перец, тыква, кабачки и помидоры.

Из овощей это могут быть брокколи, свекла, морковь, сельдереи, салатный лист, шпинат, цветная капуста и картофель.

Если вы думаете, что вы получаете недостаточно питательных вещества, можно приобрести необходимые витамины в аптеке. Если у вас есть противопоказания, обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал подходящие вам витамины и пищевые добавки, содержащие необходимые витамины и минералы.

Старайтесь не набирать и снижать вес слишком быстро. Обычно у женщин грудь реагирует на изменения веса так же, как и остальные части тела. Такие быстрые изменения веса могут стать причиной растяжки кожи, с которыми ваш организм не успеет справиться. А потом, когда вы быстро похудеете, то кожа не сможет подтянуться.

Если вы планируете поправиться или похудеть, посоветуйтесь с диетологом, чтобы все сделать плавно и без последствий для вашей кожи.

Избегайте появления лишнего веса. Чем больше вес, тем тяжелее грудь, и с возрастом она более вероятно обвиснет.

Не бойтесь кормить грудью вашего малыша. Отказ от кормления не спасет грудь от обвисания, которое появится с беременностью. Грудь обвисает из-за того, что становится больше и тяжелее во время беременности. Это растягивает связки и ведет к обвисанию. То есть обвисание груди не зависит от кормления, и кормление не увеличит обвисание.