Проблемы с концентрацией внимания причины

Вам тяжело сосредоточиться, вы постоянно отвлекаетесь и в итоге мало что успеваете? В современном мире это частая проблема. Доктор психологии Люси Д. Палладино утверждает, что наш мир полон всевозможных «убийц концентрации». Возможно, некоторые из них и есть источник ваших проблем.

Чтобы рассмотреть все эти причины, начнём с социальных сетей. Это, конечно же, удобнейший способ быть всегда на связи с друзьями – и отвлекаться от работы. Многие из нас заглядывают туда по несколько раз за час, а ведь каждый такой заход сбивает нас с рабочего настроя и заставляет заново фокусироваться на текущей задаче. К тому же, сама мысль, что в социальной сети кто-то только что сменил статус, служит соблазняющим фактором отвлечься от рабочей рутины ещё разок. Чтобы избавиться от соблазна, можно вообще не заходить в социальные сети на работе. Если для вас это слишком тяжело, разрешите себе открывать их только в перерывы, или например не более одного раза в час. В крайних случаях можно даже отключить рабочий компьютер от сети интернет на несколько часов.

Следующая проблема – перегрузка электронной почтой. Очень хочется проверять все сыплющиеся в почтовый ящик письма немедленно? Пусть даже некоторые из них связанны с работой, они всё равно отвлекают ваше внимание от текущей задачи. Вам сложно будет добиться прогресса в деле, если вы будете постоянно прерываться, чтобы проверить почту. К тому же возникнет соблазн сразу же отвечать на пришедшие письма, что отвлечёт вас ещё больше. Если ваша работа не требует постоянной переписки, решение здесь такое же, как и в случае социальных сетей – выберите для себя не слишком частые периоды времени, когда вы проверяете почту и отвечаете на нужные письма, а в остальное время выключайте почтовую программу, чтобы поработать спокойно.

Похожей проблемой может быть и мобильный телефон. Если смс ещё можно как-то игнорировать, то звонок уж точно выбьет вас из рабочего ритма на существенное время. Если вы не ждёте срочного звонка и вам действительно нужно сосредоточиться на работе, стоит отложить телефон подальше и поставить его на беззвучный режим. Потом прослушать все сообщения на голосовой почте будет гораздо проще, чем принимать каждый звонок по отдельности. Конечно, это вряд ли вам подойдет, если работа связанна с телефонным общением или вам необходимо постоянно быть на связи с семьёй.

Неожиданный факт – многозадачность тоже является убийцей концентрации. Люди, освоившие одновременное выполнение нескольких дел, обычно уверенны, что делают больше за меньшее время. Однако учёные утверждают, что это всего лишь иллюзия. Исследования показали, что исполнение нескольких задач одновременно в итоге занимает больше времени, чем выполнение их же одну за другой. Почему же? Потому, что время постоянно теряется при каждом переключении с одной задачи на другую. Решить эту проблему просто – постарайтесь сосредотачиваться на одном деле за раз, особенно если оно важное и сложное. А навыки многозадачности можно использовать в делах, которые не требуют особой сосредоточенности – например, можно убрать на столе во время болтовни по телефону.

Все возможные нарушители концентрации уже убраны в дальний ящик, а вы всё ещё не можете сосредоточиться? Возможно ваша проблема – это скука. Бывает, что выполнить надо надоевшее, скучное дело, не способное удерживать ваше внимание дольше нескольких минут. И это делает вас очень уязвимыми перед малейшими отвлекающими факторами. Даже рассматривание пылинок на рабочем столе может отвлечь вас, если дело действительно скучное. Как с этим справиться? Заключите с собой сделку – если вы сосредоточитесь на скучном задании, то заработаете награду. Наградой может стать приятная мелочь, что-то вкусное или чашечка кофе. Сосредоточиться проще, когда знаешь, что тебя ждёт награда. Кстати, здесь многозадачность может помочь. Делать несколько скучных дел одновременно внезапно оказывается не так скучно из-за необходимости постоянно переключать внимание.

Если же на работе вам отнюдь не скучно, наоборот, на вас навалилось слишком много дел и забот, вам может быть тяжело сосредоточиться на конкретном задании из-за стресса. Стресс оказывает значительное влияние на организм, он может вызвать головную боль и учащённое сердцебиение, что ещё больше нарушит вашу способность к концентрации. Чтобы справиться с этим, используйте техники борьбы со стрессом, такие как расслабление и медитация. Исследования показывают, что люди научившиеся медитировать, заметно улучшают свою способность концентрироваться в стрессовой ситуации. А если вы пока ещё не готовы познать дзен, то можно использовать письменные техники борьбы с навязчивыми стрессовыми мыслями. Сделайте список задач, которые вам нужно выполнить, если опасаетесь что-то забыть, просчитайте расписание до минут, если боитесь не успеть, выплесните на бумагу свои страхи, если мысли о них мешают вам работать. При регулярном использовании это позволяет снизить стресс.

Ещё один нарушитель концентрации – сонливость, способная превратить в скучные практически все дела. Учёные говорят, что недосыпание гарантированно нарушает вашу способность сосредотачиваться и даже воздействует на кратковременную память. Решить эту проблему достаточно просто – высыпайтесь. Взрослым людям нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Опытным путём выясните свою норму и сделайте сон приоритетом для себя. Выспавшись, вы на следующий день сможете сделать гораздо больше, чем зевая на рабочем месте.

К тому же роду помех относится и голод. Внимание – функция мозга, а мозгу нужно топливо. Поэтому тяжелее сосредоточиться, если вы пропускаете приёмы пищи, особенно завтрак. Научно доказано - не позавтракав, вы нарушите себе способность концентрироваться, да и забывать что-то начнёте чаще. Чтобы справиться с этим, нужно предоставить мозгу постоянный источник питания – не забывайте завтракать, употребляйте богатые протеином закуски (сыр, орехи), избегайте быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, макароны), предпочитая им сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, которые дают больше энергии.

Если всё вышеописанное точно не про вас, а сосредоточиться всё ещё не удаётся – возможно, стоит задуматься, нет ли у вас депрессии. Вопреки мнению большинства людей, главным признаком депрессии является отнюдь не грусть, а именно трудности с концентрацией. Таковы данные Национально Института Психического Здоровья США. Поэтому, если вам без каких либо причин трудно сосредотачивать внимание, вы чувствуете себя подавленным или опустошённым, одолевает безразличие и будущее кажется чёрным – возможно вам стоит проконсультироваться с психологом на тему депрессии. Эта проблема вполне излечима при помощи лекарственных средств или психотерапии.

Если у вас нет депрессии, а проблемы со вниманием остались, убедитесь, что вы не принимаете таблетки, нарушающие концентрацию. Некоторые виды медикаментов могут так влиять на мозг. Если вам это очень досаждает, можно попросить врача изменить препарат на менее влияющий на внимание.

Если же проблема и не в препаратах, а ваше внимание всё ещё скачет вместо сосредоточения – остаётся наиболее серьёзная причина. Возможно, вы страдаете от Синдрома дефицита внимания и гиперактивности (в сокращении СДВГ). Люди часто думают, что он бывает только у детей, но на самом деле эта проблема возникает и у взрослых. Основные её симптомы – короткий период сосредоточения и сложности с концентрацией на чём-нибудь вообще. Если у вас был СДВГ в детстве, то с вероятностью в пятьдесят процентов его симптомы могут оставаться и во взрослом возрасте. К счастью, это можно лечить медикаментозными методами или с помощью поведенческой терапии.

Мы рассмотрели множество разнообразных «убийц концентрации» и обнаружили, что с большинством из них достаточно легко справиться. Если выяснить, что именно убивает вашу сосредоточенность, и по возможности избегать этого, вы, несомненно, повысите свою продуктивность и будете справляться с делами быстрее и легче.