Советы беременность и роды 21 полезный совет

1. Идите в ногу со временем

Читайте современные книги и журналы. Если вы собираетесь рожать не первого уже ребенка, не стоит полагаться на собственный опыт. За прошедшее с прошлых родов время медицина, наверняка, значительно продвинулась вперед. Идти в ногу со временем помогут ваша акушерка, лечащий врач, а также курсы будущих мам.

2. Фолиевая кислота полезна

Ученые не раз убеждались в том, что фолиевая кислота (витамин B9) – исключительно полезна для беременных. Принимайте ее буквально с того дня, когда решитесь зачать ребенка, и вплоть до двадцатой недели беременности. Фолиевая кислота поможет вам защитить будущего малыша от возможных пороков в развитии позвоночника.

3. Вам нужна волокнистая пища

Запоры нередко мучают беременных женщин. Налегайте на богатые клетчаткой продукты – хлеб из муки грубого помола, злаки, бобы, варенье, овощи и фрукты. Все эти продукты помогают нормализовать ваше пищеварение.

4. Никакая особая диета беременным не нужна

Будущих мам нередко беспокоит вопрос лишнего веса. Ни в коем случае не садитесь во время беременности на диеты. Разумеется, кроме тех, что посоветует вам лечащий врач. Модные диеты, цель которых – похудение, скорее всего, навредят будущему малышу, ведь ему не будет хватать питательных веществ. Если вы привыкли считать калории, имейте ввиду, что беременной женщине каждый день нужно получать примерно на 300 килокалорий больше, чем до беременности. Ешьте фрукты, крекеры, бобы, хлеб и сыр. Больше радуйтесь жизни и отдыхайте

5. Женщины так устроены, что во время беременности им хочется побольше всего переделать. Экономить деньги, заработать побольше, обновить мебель, сделать ремонт, поменять ванну и так далее. Ни в коем случае нельзя перегружать себя. Вашему организму во время беременности и так приходится несладко. Наоборот, побольше отдыхайте. Накапливайте гормоны счастья – они пригодятся и вам, и вашему будущему малышу. Кроме того, отдых – это хорошее настроение, а значит – вы лучше подготовитесь к родам и непростой жизни молодой мамы.

6. Проявляйте активность

Контактные виды спорта, а также те занятия, на которых возможны столкновения и падения, крайне нежелательны для беременной женщины. От верховой езды, бега, езды на лыжах и прочих подобных увлечений пока придется отказаться. А что делать – они могут стать причиной выкидыша. Впрочем, спорт – все равно ваш друг. Займитесь плаванием и ходьбой, купите, наконец-то, велосипед.

7. Кушайте рыбу

Ученые доказали, что дети, родившиеся у женщин, налегавших во время беременности на рыбные блюда, гораздо быстрее развиваются. Для того, чтобы заметить эффект, врачи рекомендуют ежедневно съедать по две порции жирной рыбы. Варите рыбные супы, ешьте рыбу на ужин, принимайте витамин Омега-3, и ваш ребенок будет физически крепким и умственно развитым не по годам.

8. Готовьтесь к пополнению

Сами понимаете, готовиться к появлению на свет самого главного человека нужно заранее. Эксперты и опытные родители рекомендуют начинать подготовку за 3-4 недели до предполагаемой даты родов. Нужно приобрести кроватку, коляску, детское кресло для машины и другие похожие вещи. Озадачьтесь гигиеническими средствами, подгузниками, детскими салфетками, пеленками и ватой. Еще одна важная и нужная штука – пеленальный столик или, как минимум, специальный матрасик.

9. Не забывайте принимать витамин D

Витамин D – один из самых важных из тех, что нужно принимать во время беременности. Этот витамин нужен для того, чтобы организмом лучше усваивался кальций. Это полезно для зубов и костей – как малыша, так и будущей мамы. Витамин D можно принимать, как биологическую добавку, а можно – просто загорать на солнышке.

10. Следите за осанкой

Многие беременные женщины жалуются на боли в спине. Особенно часто спина донимает тех, кому до родов осталось всего несколько месяцев. Для того, чтобы спина не болела, нужно с первых недель беременности помнить об осанке – выработайте у себя правильную осанку, спросите доктора, как правильнее поднимать с пола предметы. Тренируйтесь, ведь малыш растет, с каждым месяцем он будет все тяжелее и тяжелее, а таскать его на руках придется и после родов. Помните о том, что связки спины очень легко можно потянуть. Так что, никогда не сгибайте спину. Сгибайте ноги. Только ступни держите при этом ровно.

11. Пополняйте запасы кальция в организме

О кальции мы уже обмолвились – он нужен для того, чтобы и у мамы, и у малыша были крепкие кости и зубы. Каждый день вам необходимо употреблять в пищу не менее трех порций молочных продуктов. Вполне подойдут сыр, йогурты, кефиры и, собственно, само молоко.

12. Любите музыку

Учеными давно доказано, что даже еще не став ребенком, плод уже способен различать звуки, раздающиеся снаружи маминого живота. Особенно активно будущий меломан воспринимает звуки в последние шесть недель вашей беременности. Давайте ребенку слушать музыку хотя бы минут по десять в день. Музыка должна быть спокойной, расслабляющей. Кстати, вы сможете использовать ее и тогда, когда ребенок родится – под хорошо знакомые мелодии малыш будет спокойно и быстро засыпать.

13. Не наклоняйтесь

У беременных женщин значительно растягиваются брюшные мышцы. Особенно активно это происходит во втором и третьем триместрах беременности. Расслабляться им гораздо сложнее. Поэтому старайтесь поменьше наклоняться – лучше лишний раз не тревожить ваши брюшные мышцы. Врачи рекомендуют поменьше приседать, а также ни в коем случае не поднимать тяжестей, особенно выше поясницы.

14. Не верьте другим. Оценивайте себя сами

Во время беременности женщины набирают вес. Это нормально, ведь в их организме появляется, а потом – постоянно растет, еще один человечек. Впрочем, лишние килограммы появляются и у самой беременной. Все относятся к ним по-своему. Вы ни в коем случае не должны равнять себя под чьи-то там гребенки. Если вашу бабушку (маму, подругу, соседку по палате и пр.) во время беременности разнесло, это вовсе не значит, что вас ждет та же самая участь. Что они будут говорить – тоже неважно. Для вас сейчас есть всего два авторитета – это вы сами, а также ваш врач, курирующий вашу беременность. Впрочем, есть все подряд вам в любом случае не рекомендуется. А вод заниматься спортом – напротив.

15. Откажитесь от печени

Печенку и блюда из нее придется временно исключить из вашего рациона. Ни паштеты, ни колбасы не должны соблазнить вас. Помните о том, что в печени содержится много витамина А, который плохо влияет на организм будущего малыша.

16. Не грызите орехов

Сам арахис и содержащие арахис продукты придется также исключить из меню на время беременности и кормления ребенка. Особенно, если у вас или папы будущего малыша есть какая-нибудь аллергия или, тем более, астма. Другие орехи – тоже лучше временно припрятать.

17. Не забывайте о счастье

Собираясь на роды, возьмите с собой какие-то вещи, которые будут напоминать вам о счастье, о каких-то ценных именно для вас моментах. Это может быть фотография или какая-то игрушка, или вообще практически что угодно. Как талисман, этот предмет напомнит вам о счастье. Сохраните это чувство в сердце максимально долго – поможет успокоиться и сконцентрироваться на родах, дышать так, как положено.

18. Защититесь от вирусных инфекций

Вирусные заболевания нередко сказываются на здоровье еще не родившегося малыша. А такая болезнь, как листериоз – может даже стать причиной выкидыша. Для профилактики откажитесь от паштетов, сыра с плесенью и полуфабрикатов. Конечно, листериоз встречается не так часто, но другие вирусы – тоже не дремлют.

19. Следите, чтобы вся пища была хорошо прожарена

Еще одна очень опасная инфекция называется токсоплазмоз. Эта болезнь может испортить ребенку всю жизнь. Бывали случаи, когда малыш рождался абсолютно незрячим. Недожаренное мясо, непастеризованные молочные продукты (молоко, сыр и так далее), недомытые фрукты и овощи, а также всяческие морские деликатесы лучше пока забыть. Разумеется, о суши – тоже не может быть и речи.

20. Научитесь управлять своим временем

Не стоит ложиться в роддом слишком рано. Особенно, если это ваша первая беременность. Перестраховаться нужно лишь в том случае, если на госпитализации настаивает врач. Чем больше времени вы будете жить полной, активной жизнью – тем легче пройдут роды. Чем больше времени вы проведете дома, в привычных вам уюте и комфорте, тем лучше. Звонить доктору или акушерке имеет смысл только тогда, когда 30-40 секундные схватки повторяются каждые пять минут. Если же вы перестали ощущать шевеления малыша в районе 37 недели, а также в том случае, если вам, в случае чего, некому будет помочь – можно лечь в больницу и заранее.

21. Расслабьтесь

Тренируйтесь правильно дышать. Уделяйте внимание дыхательным тренировкам хотя бы минут по 10-15 в день. Чем ближе приближается предполагаемая дата родов, тем больше следует внимания уделять дыханию. Важно и научиться расслаблять свое тело. Не сомневайтесь, в самый ответственный момент вы все правильно сделаете. Статистика говорит о том, что чем спокойнее мама, тем ровнее проходят роды.